Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan anda menggunapakai otot dada anda secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang leher anda.
Gabungkan siku anda di depan anda sehingga mereka sentuh atau datang seberapa dekat mungkin.
Buka tangan anda kembali ke posisi permulaan, menekan lama anda bersama-sama.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher) kerjakan?

Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher) terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher) sesuai untuk pemula?

Ya, Sentuhan Siku Berdiri Tanpa Beban (Tangan di Leher) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.