Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell
Nasihat Pakar
Gunakan cengkaman terbalik (telapak tangan menghadap ke arah anda) untuk menitikberatkan lebih kepada bahagian atas dada dan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan kaki anda diletakkan di lantai.
- Pegang barbel dengan cengkaman bawah, tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat barbel dan turunkan ke dada bawah anda, dengan memastikan pergelangan tangan anda lurus.
- Tekan semula barbel ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada menguatkan dada dan trisep anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
