Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell
Nasihat Pakar
Gunakan cengkaman terbalik (telapak tangan menghadap ke arah anda) untuk menitikberatkan lebih kepada bahagian atas dada dan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku rata dengan kaki anda diletakkan di lantai.
- Pegang barbel dengan cengkaman bawah, tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat barbel dan turunkan ke dada bawah anda, dengan memastikan pergelangan tangan anda lurus.
- Tekan semula barbel ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada menguatkan dada dan trisep anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell kerjakan?
Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Genggaman Terbalik Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
