Push-Up dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan jalur rintangan dipasang dengan kemas di sekitar belakang anda dan di bawah tangan anda untuk mengelakkan daripada terlepas. Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan jalur rintangan di bahagian atas belakang anda dan pasang di bawah tangan anda di lantai.
- Dapatkan dalam kedudukan push-up dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Turunkan badan ke lantai dengan membengkokkan siku anda, pastikan siku berada rapat dengan badan.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, menentang rintangan jalur.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-Up dengan Resistance Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-Up dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Resistance Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-Up dengan Resistance Band kerjakan?
Push-Up dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-Up dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-Up dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Push-Up dengan Resistance Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
