Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan siku pada sudut 45 darjah dari badan anda untuk mengurangkan tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang dumbbell di atas dada anda dengan tapak tangan menghadap ke depan.
- Turunkan dumbbell ke sisi dada anda.
- Tekan semula dumbbell ke kedudukan permulaan, menghembus nafas semasa anda melakukannya.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai kerjakan?
Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Dumbbell Berbaring di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
