Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda berada dalam kedudukan neutral untuk mengelakkan regangan dan fokus pada menggunakan trisep untuk mengangkat badan anda daripada bergantung kepada dada atau bahu anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kaki anda ditekuk di hadapan anda dan dumbbell diletakkan secara mendatar di belakang anda.
Letakkan tangan anda pada dumbbell dengan jari menghadap ke arah kaki anda.
Angkat pinggul anda dari lantai dengan meluruskan tangan anda.
Bungkukkan siku anda untuk menurunkan badan anda ke arah lantai tanpa duduk.
Tolak melalui tapak tangan anda untuk meluruskan tangan anda dan mengangkat badan anda kembali.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell kerjakan?

Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Naik Terbalik Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.