Tekan Bangku Berbaring Sisi Satu Tangan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda pada sudut 45 darjah dari badan anda untuk memaksimumkan penglibatan dada dan mengurangkan tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda di atas bangku datar dengan kaki bersilang dan lutut sedikit bengkok untuk kestabilan.
- Pegang dumbbell di tangan atas anda dengan lengan terentang ke atas, telapak tangan menghadap ke depan.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke arah sisi anda sehingga siku anda sedikit di bawah aras bangku.
- Tekan semula dumbbell ke posisi permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan otot dada anda.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Dada100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
