Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan belakang lurus dan sedikit tekukkan lutut untuk mengena otot yang betul tanpa mengejutkan bahagian belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan kabel pada posisi paling rendah dan pilih berat yang sesuai.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit tekukkan lutut.
Condongkan badan ke hadapan pada pinggang sehingga badan hampir selari dengan lantai.
Pegang pegangan kabel dengan satu tangan dan biarkan ia tergantung lurus ke bawah.
Dengan sedikit tekukkan siku, angkat tangan ke sisi sehingga ia selari dengan lantai.
Perlahan-lahan turunkan pegangan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada40%

Kedua

Bahu20%

Lats20%

Traps20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel kerjakan?

Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel sesuai untuk pemula?

Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.