Bungkuk Lateral Satu Tangan Kabel

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Tetapkan kabel pada posisi paling rendah dan pilih berat yang sesuai.
2. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit tekukkan lutut.
3. Condongkan badan ke hadapan pada pinggang sehingga badan hampir selari dengan lantai.
4. Pegang pegangan kabel dengan satu tangan dan biarkan ia tergantung lurus ke bawah.
5. Dengan sedikit tekukkan siku, angkat tangan ke sisi sehingga ia selari dengan lantai.
6. Perlahan-lahan turunkan pegangan ke posisi permulaan.
7. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Butiran

Utama

Dada40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapezius20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan