Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2)

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan fokus pada mengetatkan dada anda di bahagian atas pergerakan untuk penglibatan otot maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring rata di atas bangku dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Tekan dumbbell ke atas di atas dada anda sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
Turunkan dumbbell kembali ke sisi dada anda dengan cara yang terkawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada40%

Kedua

Biseps20%

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2) kerjakan?

Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2) terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2) sesuai untuk pemula?

Tekan Palu Berbaring Dumbbell (Versi 2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.