Tekan Bangku Miring Barbel Jeda

Nasihat Pakar

Pastikan kaki anda kekal diletakkan dan mendorong melalui kaki anda untuk membantu menstabilkan badan semasa menekan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan bangku boleh laras kepada sudut 30-45 darjah dan berbaring dengan barbell di atas anda.
Pegang barbell dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
Tolak barbell dan turunkan perlahan-lahan ke dada atas anda semasa mengambil nafas.
Berhenti untuk mengira 1-2 saat di atas dada anda.
Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan semasa menghembus nafas.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bangku Miring Barbel Jeda dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Bangku Miring Barbel Jeda terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Bangku Miring Barbel Jeda kerjakan?

Tekan Bangku Miring Barbel Jeda terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Miring Barbel Jeda?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Miring Barbel Jeda sesuai untuk pemula?

Tekan Bangku Miring Barbel Jeda dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.