Tekan Bangku Miring Barbel Jeda
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda kekal diletakkan dan mendorong melalui kaki anda untuk membantu menstabilkan badan semasa menekan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bangku boleh laras kepada sudut 30-45 darjah dan berbaring dengan barbell di atas anda.
- Pegang barbell dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Tolak barbell dan turunkan perlahan-lahan ke dada atas anda semasa mengambil nafas.
- Berhenti untuk mengira 1-2 saat di atas dada anda.
- Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan semasa menghembus nafas.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
