Tekan Bangku Miring Smith

Nasihat Pakar

Set bench ke sudut miring 30-45 darjah untuk mengena dada atas, pastikan anda menurunkan palang ke bahagian atas dada anda untuk melibatkan otot yang dikehendaki sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan bangku ke posisi miring di bawah mesin Smith.
Berbaring di atas bangku dengan mata anda di bawah palang.
Pegang palang dengan cengkaman sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Tolak palang dengan memutarnya dan kemudian turunkan ke bahagian atas dada anda.
Tekan palang ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bangku Miring Smith dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Bangku Miring Smith terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Bangku Miring Smith kerjakan?

Tekan Bangku Miring Smith terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Miring Smith?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Miring Smith sesuai untuk pemula?

Tekan Bangku Miring Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.