Tekan Bangku Miring Smith
Nasihat Pakar
Set bench ke sudut miring 30-45 darjah untuk mengena dada atas, pastikan anda menurunkan palang ke bahagian atas dada anda untuk melibatkan otot yang dikehendaki sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bangku ke posisi miring di bawah mesin Smith.
- Berbaring di atas bangku dengan mata anda di bawah palang.
- Pegang palang dengan cengkaman sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Tolak palang dengan memutarnya dan kemudian turunkan ke bahagian atas dada anda.
- Tekan palang ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
