Fly Duduk di Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Tumpukan pada mengetatkan otot dada anda semasa membawa tangan anda bersama untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku berlapis dengan belakang lurus dan tangan diperpanjang ke sisi pada aras dada.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, bawa tangan anda bersama di depan dada.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan, mengekalkan ketegangan pada otot dada anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Fly Duduk di Bangku Berlapik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Fly Duduk di Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Fly Duduk di Bangku Berlapik kerjakan?
Fly Duduk di Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fly Duduk di Bangku Berlapik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fly Duduk di Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?
Ya, Fly Duduk di Bangku Berlapik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
