Tekan Dada Berdiri dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda sedikit bengkok dan elakkan daripada mengunci mereka pada hujung tekanan untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di tengah mesin kabel dengan kedua-dua tali setinggi dada.
Pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap ke bawah dan langkah ke hadapan ke dalam kedudukan terhuyung.
Tekan pegangan ke hadapan dan bersama-sama, mengetatkan dada anda pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Dada Berdiri dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Dada Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Dada Berdiri dengan Kabel kerjakan?

Tekan Dada Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Dada Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Tekan Dada Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.