Push-up Berlutut Menurun di Kotak
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda kekal lurus dari lutut hingga kepala, dan jangan biarkan bahagian belakang pinggang anda lemah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan tangan anda di atas lantai dan lutut anda di atas kotak atau permukaan yang ditinggikan di belakang anda.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga dada hampir menyentuh lantai.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, dengan mengekalkan lengan anda sepenuhnya terulur.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up Berlutut Menurun di Kotak dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Berlutut Menurun di Kotak terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Berlutut Menurun di Kotak kerjakan?
Push-up Berlutut Menurun di Kotak terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berlutut Menurun di Kotak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Berlutut Menurun di Kotak sesuai untuk pemula?
Push-up Berlutut Menurun di Kotak dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
