Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri
Nasihat Pakar
Mengekalkan sedikit lengkung pada siku anda sepanjang pergerakan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di sisi mesin kabel dengan pegangan dilampirkan pada ketinggian dada.
- Pegang pegangan dengan satu tangan dan berjauhan dari mesin, mencipta ketegangan pada kabel.
- Dengan sedikit lengkung pada siku anda, bawa tangan anda merentasi badan anda dalam lengkung yang lebar.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, mengawal beban.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri kerjakan?
Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri sesuai untuk pemula?
Kabel Terbang Satu Tangan Berdiri dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
