Tekan Dada dengan Lever (V3)
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menekan dada dan elakkan daripada mengunci siku anda di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot pektoral.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan tempat duduk dan pegangan mesin leverage agar sesuai dengan badan anda.
- Duduk dan pegang pegangan dengan pegangan penuh.
- Tekan pegangan ke depan sehingga tangan anda terulur tetapi tidak terkunci.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan, rasa regangan di dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Dada dengan Lever (V3) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dada dengan Lever (V3) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dada dengan Lever (V3) kerjakan?
Tekan Dada dengan Lever (V3) terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada dengan Lever (V3)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada dengan Lever (V3) sesuai untuk pemula?
Tekan Dada dengan Lever (V3) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
