Tekan Bangku Condong Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda ditegakkan dengan kukuh di atas tanah dan mendorong melalui mereka untuk membantu menghasilkan tenaga semasa menekan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku miring pada sudut 30-45 darjah.
- Pegang barbell dengan tangan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Angkat barbell dan pegang lurus di atas dada anda dengan lengan anda terkunci.
- Turunkan barbell ke dada atas anda, dengan menjaga siku anda pada sudut 45 darjah terhadap badan anda.
- Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan, mengunci lengan anda di bahagian atas.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
