Pengelap Isometrik
Nasihat Pakar
Pastikan lengan anda sepenuhnya diperpanjang dan badan anda dalam garis lurus untuk mengekalkan ketegangan pada teras dan bahagian atas badan anda sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lengan anda diperpanjang ke sisi untuk kestabilan.
- Angkat kaki anda dari tanah dan pastikan lurus, membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda.
- Tanpa membengkokkan lutut anda, putarkan kaki anda dari sisi ke sisi dalam gerakan 'pengelap'.
- Pastikan pergerakan dikawal dan terlibat teras anda untuk mengelakkan kaki anda daripada menyentuh tanah.
- Teruskan gerakan pengelap untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
