Tekan Bangku Menurun Barbell

Nasihat Pakar

Kawal penurunan barbel untuk elakkan memantulkannya dari dada anda, yang boleh menyebabkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Kunci kaki anda di hujung bangku menurun dan berbaring.
Genggam barbel dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Angkat barbel dan pegang lurus di atas dada anda dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
Tarik nafas dan turunkan bar dengan perlahan sehingga menyentuh dada bawah anda.
Hembus nafas dan tolak bar kembali ke kedudukan permulaan dengan memanjangkan tangan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bangku Menurun Barbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Bangku Menurun Barbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Bangku Menurun Barbell kerjakan?

Tekan Bangku Menurun Barbell terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Menurun Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Menurun Barbell sesuai untuk pemula?

Tekan Bangku Menurun Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.