Tekan Bangku Menurun Barbell
Nasihat Pakar
Kawal penurunan barbel untuk elakkan memantulkannya dari dada anda, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Kunci kaki anda di hujung bangku menurun dan berbaring.
- Genggam barbel dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat barbel dan pegang lurus di atas dada anda dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Tarik nafas dan turunkan bar dengan perlahan sehingga menyentuh dada bawah anda.
- Hembus nafas dan tolak bar kembali ke kedudukan permulaan dengan memanjangkan tangan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
