Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi)
Nasihat Pakar
Mulakan dengan dumbbell di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan yang mantap pada otot dada. Tekan dengan kuasa dan kawalan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan direntangkan di atas dada anda.
- Turunkan satu dumbbell ke sisi dada anda sambil mengekalkan lengan yang lain direntangkan.
- Tekan semula dumbbell ke kedudukan permulaan.
- Tukar pergerakan dengan lengan yang berlawanan.
- Teruskan menukar untuk bilangan pengulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
