Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi)

Nasihat Pakar

Mulakan dengan dumbbell di bahagian atas pergerakan untuk mengekalkan ketegangan yang mantap pada otot dada. Tekan dengan kuasa dan kawalan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, lengan direntangkan di atas dada anda.
Turunkan satu dumbbell ke sisi dada anda sambil mengekalkan lengan yang lain direntangkan.
Tekan semula dumbbell ke kedudukan permulaan.
Tukar pergerakan dengan lengan yang berlawanan.
Teruskan menukar untuk bilangan pengulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi) kerjakan?

Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi) terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi) sesuai untuk pemula?

Tekan Bangku Dumbbell Selang-Seli (mulai tinggi) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.