Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan trisep anda terlibat sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan keberkesanan cengkaman rapat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku dengan kaki di udara, serupa dengan kedudukan Larsen Press.
- Pegang barbell dengan tangan lebih rapat daripada lebar bahu.
- Turunkan barbell ke bahagian bawah dada anda, mengekalkan siku anda rapat pada badan.
- Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan pada menggunakan trisep anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel kerjakan?
Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Tekan Larsen Pegangan Rapat dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
