Tekan Tubi Satu Tangan

Nasihat Pakar

Mulakan dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu untuk memberikan asas yang stabil dan memberi tumpuan untuk mengekalkan badan lurus dan terlibat dengan teras anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Dapatkan dalam kedudukan push-up dengan kaki tersebar luas.
Letakkan satu tangan di atas tanah tepat di bawah bahu anda dan tangan yang lain di belakang anda.
Turunkan badan anda ke arah tanah, mengekalkan badan anda seberapa lurus mungkin.
Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Tubi Satu Tangan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Tubi Satu Tangan terutamanya menyasarkan Dada, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada40%

Triseps30%

Kedua

Biseps10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Tubi Satu Tangan kerjakan?

Tekan Tubi Satu Tangan terutamanya menyasarkan Dada, Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Tubi Satu Tangan?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Tubi Satu Tangan sesuai untuk pemula?

Tekan Tubi Satu Tangan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.