Tekan Bangku Barbel Jeda
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda kekal diletakkan dengan kukuh di atas tanah dan mendorong melalui mereka untuk membantu menstabilkan badan semasa menekan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan barbell di rak di atas anda.
- Pegang barbell sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan tolak, membawanya di atas dada anda dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Turunkan barbell ke bahagian tengah dada anda dan berhenti untuk mengira dua.
- Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
