Tekan Bangku Barbel Jeda
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda kekal diletakkan dengan kukuh di atas tanah dan mendorong melalui mereka untuk membantu menstabilkan badan semasa menekan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku rata dengan barbell di rak di atas anda.
- Pegang barbell sedikit lebih lebar daripada lebar bahu dan tolak, membawanya di atas dada anda dengan lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Turunkan barbell ke bahagian tengah dada anda dan berhenti untuk mengira dua.
- Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bangku Barbel Jeda dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bangku Barbel Jeda terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bangku Barbel Jeda kerjakan?
Tekan Bangku Barbel Jeda terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Barbel Jeda?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bangku Barbel Jeda sesuai untuk pemula?
Tekan Bangku Barbel Jeda dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
