Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada regangan dan kontraksi otot dada pada sisi yang sedang berfungsi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji besi dalam satu tangan, lengan terulur di atas dada anda.
- Pastikan sedikit lengkungan pada siku ketika anda menurunkan besi dalam gerakan melingkar ke sisi anda.
- Pergi sejauh yang selesa, merasai regangan pada dada anda.
- Bawa besi kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan otot dada anda.
- Lengkapkan jumlah ulangan yang dikehendaki sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
