Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada regangan dan kontraksi otot dada pada sisi yang sedang berfungsi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji besi dalam satu tangan, lengan terulur di atas dada anda.
- Pastikan sedikit lengkungan pada siku ketika anda menurunkan besi dalam gerakan melingkar ke sisi anda.
- Pergi sejauh yang selesa, merasai regangan pada dada anda.
- Bawa besi kembali ke kedudukan permulaan, memberi tumpuan kepada penggunaan otot dada anda.
- Lengkapkan jumlah ulangan yang dikehendaki sebelum menukar tangan.
Jejak Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Kedua
Biseps15%
Bahu15%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell kerjakan?
Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Layang Rendah Satu Lengan dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
