Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung
Nasihat Pakar
Lestarikan otot dada anda dan gunakan tekanan lembut untuk membolehkan bola menembusi lebih dalam ke dalam tisu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap dinding dan letakkan bola gulungan di antara dada anda dan dinding.
- Condong ke dalam bola, menumpukan kepada otot pektoral.
- Gerakkan ke sisi dan atas bawah untuk mengurut seluruh kawasan dada.
- Teruskan selama 30-60 saat di setiap sisi.
Jejak Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Regangan menggunakan Rollball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Rollball
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung kerjakan?
Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Rollball.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung sesuai untuk pemula?
Ya, Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
