Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan
Nasihat Pakar
Bayangkan anda sedang memeluk pokok besar, yang akan membantu anda mengekalkan bentuk yang betul dan mengaktifkan otot dada sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan anda diperuntukkan keluar ke sisi pada ketinggian bahu.
- Perlahankan membawa tangan anda bersama di depan anda, mengekalkannya lurus, seolah-olah melingkari objek besar.
- Tekan otot dada anda ketika tangan anda bersatu.
- Perlahankan kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan dalam otot dada.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan kerjakan?
Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Terbang Dada Lengan Lurus Berdiri Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
