Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada julat pergerakan penuh dan tempo yang kawal untuk memaksimumkan penglibatan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di mesin leverage dengan belakang anda rata di atas pad.
- Pegang pegangan dengan satu tangan dan letakkan lengan anda supaya ia selari dengan tanah.
- Tekan pegangan ke depan sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat) kerjakan?
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Satu Lengan dengan Lever (Plat) dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
