Tekan Hex Smith
Nasihat Pakar
Fokuskan pada mengetatkan dada pada bahagian atas tekanan dan kawal berat pada perjalanan ke bawah untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku rata dengan kaki anda diletakkan di atas tanah.
- Pegang bar mesin Smith dengan tangan anda dalam posisi tekanan hex (tapak tangan menghadap satu sama lain).
- Angkat bar dan turunkan ke tengah dada anda.
- Tekan semula bar, mengetatkan otot dada anda pada bahagian atas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Hex Smith dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Hex Smith terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada50%
Kedua
Bahu25%
Triseps25%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Hex Smith kerjakan?
Tekan Hex Smith terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Hex Smith?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Hex Smith sesuai untuk pemula?
Tekan Hex Smith dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
