Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengetatkan otot dada anda semasa membawa siku anda bersama-sama, dan pastikan pergerakan dikawal untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri atau duduk dengan postur yang baik.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala dengan siku terbuka ke sisi.
- Bawa siku anda ke hadapan, mengetatkan otot dada anda.
- Tahan ketat untuk seketika, kemudian kembali ke posisi permulaan dengan siku ke belakang.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala kerjakan?
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala sesuai untuk pemula?
Kemutan Dada Tangan Dibelakang Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
