Barbell Pullover Ke Tekan
Nasihat Pakar
Kawal berat semasa fasa pullover untuk mengelakkan menegangkan bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku rata dengan barbel dipegang di atas dada anda, lengan terulur.
- Turunkan barbel dalam lengkung di belakang kepala anda, dengan memanjangkan lengan anda.
- Bawa barbel kembali ke kedudukan permulaan di atas dada anda.
- Tekan barbel ke atas seperti dalam bench press, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Barbell Pullover Ke Tekan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbell Pullover Ke Tekan terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats30%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Dada15%
Traps10%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbell Pullover Ke Tekan kerjakan?
Barbell Pullover Ke Tekan terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Dada, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbell Pullover Ke Tekan?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbell Pullover Ke Tekan sesuai untuk pemula?
Barbell Pullover Ke Tekan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
