Celupan Antara Kursi
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan untuk melibatkan trisep dengan lebih baik dan mengurangkan risiko kecederaan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan dua kerusi menghadap menjauh dari satu sama lain, berasingan dengan lebar bahu.
- Pegang bahagian atas kerusi dengan tangan anda dan angkat badan anda dari tanah.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga bahagian atas lengan anda sejajar dengan tanah.
- Tolak diri anda ke atas ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Celupan Antara Kursi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Celupan Antara Kursi terutamanya menyasarkan Dada, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Triseps30%
Kedua
Bahu15%
Lats10%
Traps5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Celupan Antara Kursi kerjakan?
Celupan Antara Kursi terutamanya menyasarkan Dada, Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Celupan Antara Kursi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Celupan Antara Kursi sesuai untuk pemula?
Celupan Antara Kursi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
