Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan inti yang kuat dan memberi tumpuan kepada kontraksi dada dan bahu anda sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan ditarik keluar ke sisi, membentuk bentuk 'T'.
- Condong sedikit ke depan dari pinggul anda, mengekalkan belakang lurus.
- Gabungkan tangan anda di depan anda, membentuk segitiga dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.
- Tekan dada dan bahu anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Kedua
Bahu30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban kerjakan?
Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban sesuai untuk pemula?
Ya, Fly Segitiga Berdiri Tanpa Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
