Fly Kabel Pada Sudut Miring

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan ketegangan yang tetap pada otot dada sepanjang pergerakan. Elakkan daripada mengunci siku anda dan pastikan siku sedikit bengkok semasa melakukan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan tali pada ketinggian bahu dan pilih berat yang anda ingin gunakan.
Letakkan bangku condong di antara tali, berbaring dengan kaki lurus di atas lantai.
Pegang gagang dengan tapak tangan menghadap ke depan dan luruskan tangan di atas dada.
Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, turunkan tangan anda ke sisi dalam satu lengkungan lebar sehingga anda rasa regangan pada dada anda.
Satukan tangan anda di atas dada dalam gerakan memeluk.
Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, mengawal berat badan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Fly Kabel Pada Sudut Miring dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Fly Kabel Pada Sudut Miring terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Biseps20%

Bahu20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Fly Kabel Pada Sudut Miring kerjakan?

Fly Kabel Pada Sudut Miring terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fly Kabel Pada Sudut Miring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Fly Kabel Pada Sudut Miring sesuai untuk pemula?

Fly Kabel Pada Sudut Miring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.