Tolakan Close-Grip pada Incline
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan melindungi sendi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan tangan anda pada permukaan yang ditinggikan, sedikit lebih sempit daripada lebar bahu.
- Langkahkan kaki anda ke belakang sehingga anda berada dalam kedudukan plank miring.
- Turunkan dada anda ke permukaan dengan membengkokkan siku anda.
- Dorong ke atas ke kedudukan permulaan, dengan mengekalkan lengan anda sepenuhnya terulur.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
