Push-up Bertingkat Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan satu tangan sedikit ke hadapan dan yang lain ke belakang untuk menumpukan sudut yang berbeza pada dada dan trisep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan satu tangan sedikit di hadapan yang lain pada aras dada.
- Turunkan badan anda ke arah lantai, mengekalkan siku anda rapat dengan sisi anda.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan penempatan tangan yang berselang-seli.
- Selepas menyelesaikan set, tukar posisi tangan dan ulangi.
Butiran
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
