Push-up Berputar
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti badan untuk menstabilkan badan semasa rotasi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam posisi push-up standard dengan tangan sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Turunkan badan ke tanah, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan.
- Semasa anda menolak ke atas, putar badan anda ke kanan, memanjangkan tangan kanan anda ke langit.
- Kembali ke posisi push-up dan ulangi di bahagian kiri.
- Tukar sisi dengan setiap push-up.
Jejak Push-up Berputar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Berputar terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Kedua
Biseps15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Triseps15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Berputar kerjakan?
Push-up Berputar terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berputar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Berputar sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Berputar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
