Regangan Dada Sudut Dinding
Mudah
Juga dikenali sebagai: Corner Pec Stretch · Standing Corner Chest Stretch
Nasihat Pakar
Jika terasa tekanan di bahagian hadapan bahu dan bukannya dada, rendahkan tangan sedikit.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap sudut dinding dengan kaki dibuka pada jarak yang selesa.
- Letakkan satu tangan pada setiap dinding berhampiran paras bahu, dengan kedua-dua siku hampir lurus.
- Alihkan dada perlahan-lahan ke arah sudut sehingga terasa regangan ringan pada dada.
- Tahan sepanjang tempoh yang ditetapkan, bernafas perlahan tanpa menolak lebih dalam.
- Undur untuk melepaskan regangan sebelum mengangkat tangan dari dinding.
Kesilapan Biasa
- Pinggang bawah melengkungBetulkan: susun tulang rusuk tepat di atas pelvis.
- Bahu terangkatBetulkan: biarkan bahu turun menjauhi telinga.
Arahan Jurulatih
Dada bergerak ke hadapanLembutkan sikuJauhkan bahu dari telinga
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Regangan Dada Sudut Dinding dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Dada Sudut Dinding terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Posisi berdiri dan julat bahu dengan lengan diluruskan memerlukan sedikit kawalan serta fleksibiliti.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Dada Sudut Dinding kerjakan?
Regangan Dada Sudut Dinding terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Dada Sudut Dinding?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Dada Sudut Dinding sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Dada Sudut Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Regangan Dada Sudut Dinding?
Pinggang bawah melengkung: susun tulang rusuk tepat di atas pelvis. Bahu terangkat: biarkan bahu turun menjauhi telinga.
