Tekan Bangku Gilotin Barbell
Nasihat Pakar
Turunkan barbell perlahan-lahan ke arah leher anda daripada ke dada anda, tetapi berhati-hati dan gunakan spotter kerana variasi ini boleh menimbulkan lebih banyak tekanan pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku datar dengan mata anda di bawah barbell dan pegang barbell sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Angkat barbell dan pegang lurus di atas bahu anda dengan lengan anda terkunci.
- Tarik nafas dan turunkan barbell perlahan-lahan ke arah leher anda, dengan menjaga siku anda terbuka.
- Turunkan barbell sehingga ia sedikit di atas leher anda, kemudian tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
