Dip dengan Kerusi
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menunjuk lurus ke belakang dan elakkan mengembang untuk memaksimumkan penglibatan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di hujung kerusi dengan tangan diletakkan di sebelah pinggul, jari menunjuk ke hadapan.
- Angkat pinggul dari kerusi, menyokong berat badan anda dengan tangan anda.
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda sehingga bahagian atas lengan anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tapak tangan anda untuk meluruskan siku anda dan mengangkat badan kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Dip dengan Kerusi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dip dengan Kerusi terutamanya menyasarkan Dada, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Triseps30%
Kedua
Bahu15%
Lats10%
Traps5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dip dengan Kerusi kerjakan?
Dip dengan Kerusi terutamanya menyasarkan Dada, Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dip dengan Kerusi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dip dengan Kerusi sesuai untuk pemula?
Dip dengan Kerusi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
