Dip dengan Kerusi
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menunjuk lurus ke belakang dan elakkan mengembang untuk memaksimumkan penglibatan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di hujung kerusi dengan tangan diletakkan di sebelah pinggul, jari menunjuk ke hadapan.
- Angkat pinggul dari kerusi, menyokong berat badan anda dengan tangan anda.
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda sehingga bahagian atas lengan anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tapak tangan anda untuk meluruskan siku anda dan mengangkat badan kembali ke kedudukan asal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada40%
Trisep30%
Sekunder
Bahu15%
Lat10%
Trapezius5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
