Layang-layang Bergantian Satu Tangan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda dan bergerak melalui lengkung yang luas untuk melibatkan sepenuhnya otot dada tanpa menegangkan sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan dumbbell di satu tangan, lengan terulur di atas dada anda.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, turunkan dumbbell ke sisi dalam lengkung yang luas.
- Bawa dumbbell kembali ke kedudukan permulaan di atas dada anda.
- Tukar tangan selepas setiap ulangan.
- Teruskan menukar untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
