Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menolak bebola angkat lurus dengan melibatkan dada dan trisep anda, dan elakkan biarkan siku anda terbuka ke sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di lantai dengan posisi menghadap ke atas dengan satu bebola angkat di tangan anda.
- Letakkan bebola angkat di atas dada anda dengan lengan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Turunkan bebola angkat ke sisi anda sehingga lengan atas anda menyentuh lantai.
- Tolak bebola angkat kembali ke posisi permulaan.
- Selesaikan set pada satu sisi sebelum menukar ke lengan yang lain.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
