Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell

Nasihat Pakar

Fokuskan pada menolak bebola angkat lurus dengan melibatkan dada dan trisep anda, dan elakkan biarkan siku anda terbuka ke sisi.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di lantai dengan posisi menghadap ke atas dengan satu bebola angkat di tangan anda.
Letakkan bebola angkat di atas dada anda dengan lengan anda sepenuhnya diperpanjang.
Turunkan bebola angkat ke sisi anda sehingga lengan atas anda menyentuh lantai.
Tolak bebola angkat kembali ke posisi permulaan.
Selesaikan set pada satu sisi sebelum menukar ke lengan yang lain.

Jejak Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell kerjakan?

Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Lantai Satu Tangan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.