Fly Berbaring Kabel
Nasihat Pakar
Menjaga sedikit lengkung pada siku anda sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot dada dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan puli pada kedudukan tinggi dan pilih berat yang diingini.
- Berbaring di atas bangku rata di antara puli, dengan pegangan di setiap tangan.
- Memanjangkan tangan anda ke sisi, mengekalkan sedikit lengkung pada siku.
- Gabungkan tangan anda dalam gerakan memeluk di atas dada.
- Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Fly Berbaring Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Fly Berbaring Kabel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Biseps20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Fly Berbaring Kabel kerjakan?
Fly Berbaring Kabel terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fly Berbaring Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Fly Berbaring Kabel sesuai untuk pemula?
Fly Berbaring Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
