Tekan Bangku Condong Smith
Nasihat Pakar
Pastikan bangku dikunci dengan kukuh dalam kedudukan menurun dan fokus pada menurunkan bar ke bahagian bawah dada untuk melibatkan sepenuhnya otot pektoral bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Kunci bangku dalam kedudukan menurun di bawah mesin Smith.
- Berbaring dengan kepala lebih rendah daripada pinggul dan kunci kaki anda di hujung bangku.
- Rangkul bar dengan cengkaman sedikit lebih lebar dari bahu.
- Tolak bar dengan memutarnya dan kemudian turunkan ke bahagian bawah dada.
- Tekan bar ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
