Fly Kabel Pada Sudut Menurun

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada regangan dan kontraksi otot dada sepanjang senaman. Elakkan daripada menggunakan berat yang berlebihan yang menyebabkan momentum mengambil alih pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan puli pada mesin kabel berganda pada ketinggian dada, dan pilih berat yang ingin anda gunakan.
Berdiri di tengah mesin dengan satu kaki sedikit ke hadapan, genggam pegangan dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
Condongkan badan sedikit, pastikan belakang lurus dan terlibat dengan kawasan teras.
Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, luruskan tangan anda ke sisi dalam lengkungan lebar sehingga anda berasa regangan pada dada anda.
Gabungkan tangan anda dalam gerakan memeluk di depan dada anda.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengawal berat.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Fly Kabel Pada Sudut Menurun dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Fly Kabel Pada Sudut Menurun terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Biseps20%

Bahu20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Fly Kabel Pada Sudut Menurun kerjakan?

Fly Kabel Pada Sudut Menurun terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fly Kabel Pada Sudut Menurun?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Fly Kabel Pada Sudut Menurun sesuai untuk pemula?

Fly Kabel Pada Sudut Menurun dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.