Fly Kabel Pada Sudut Menurun
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada regangan dan kontraksi otot dada sepanjang senaman. Elakkan daripada menggunakan berat yang berlebihan yang menyebabkan momentum mengambil alih pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan puli pada mesin kabel berganda pada ketinggian dada, dan pilih berat yang ingin anda gunakan.
- Berdiri di tengah mesin dengan satu kaki sedikit ke hadapan, genggam pegangan dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
- Condongkan badan sedikit, pastikan belakang lurus dan terlibat dengan kawasan teras.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku anda, luruskan tangan anda ke sisi dalam lengkungan lebar sehingga anda berasa regangan pada dada anda.
- Gabungkan tangan anda dalam gerakan memeluk di depan dada anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengawal berat.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bisep20%
Bahu20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
