Push-up Lutut dengan Tarikan Dada
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari lutut ke kepala dan fokus pada mengetatkan otot dada semasa anda menarik kembali.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan push-up lutut dengan tangan anda sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Turunkan badan anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku anda.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
- Setelah di bahagian atas, tarik tangan anda ke belakang seolah-olah anda cuba menyentuh belakang bahu anda.
- Kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Lutut dengan Tarikan Dada dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Lutut dengan Tarikan Dada kerjakan?
Push-up Lutut dengan Tarikan Dada terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Lutut dengan Tarikan Dada?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Lutut dengan Tarikan Dada sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Lutut dengan Tarikan Dada dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
