Barbel Tekan Bangku Lebar
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan pergerakan yang terkawal dan jangan memantul bar dari dada anda untuk melindungi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan kaki anda diletakkan di atas tanah.
- Pegang barbell lebih lebar daripada lebar bahu.
- Angkat barbell dan turunkan perlahan-lahan ke dada anda.
- Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
