Barbel Tekan Bangku Lebar
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan pergerakan yang terkawal dan jangan memantul bar dari dada anda untuk melindungi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku rata dengan kaki anda diletakkan di atas tanah.
- Pegang barbell lebih lebar daripada lebar bahu.
- Angkat barbell dan turunkan perlahan-lahan ke dada anda.
- Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Barbel Tekan Bangku Lebar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Tekan Bangku Lebar terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Tekan Bangku Lebar kerjakan?
Barbel Tekan Bangku Lebar terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Tekan Bangku Lebar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Tekan Bangku Lebar sesuai untuk pemula?
Barbel Tekan Bangku Lebar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
