Pullover dengan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan anda melakukan senaman dengan tempo yang terkawal, dan elakkan biarkan barbel bergerak terlalu jauh ke belakang untuk mengelakkan tekanan pada bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku dengan kepala berhampiran hujung, kaki diletakkan di atas lantai.
- Pegang barbel dengan cengkaman yang luas di atas dada anda, lengan lurus.
- Dengan lengan lurus, turunkan barbel dalam lengkung di belakang kepala anda.
- Bawa barbel kembali ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
Jejak Pullover dengan Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pullover dengan Barbell terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pullover dengan Barbell kerjakan?
Pullover dengan Barbell terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pullover dengan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pullover dengan Barbell sesuai untuk pemula?
Pullover dengan Barbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
