Terbang Siku Denyut Ganda
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok dan fokus untuk mengetatkan lindungan bahu anda bersama-sama untuk memaksimumkan penglibatan otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit bengkok, dan condong sedikit dari pinggul anda.
- Bengkokkan siku anda sehingga 90 darjah, mengekalkannya rapat dengan badan anda.
- Buka tangan anda ke sisi, mengetatkan lindungan bahu anda.
- Lakukan denyutan kecil dengan menggerakkan siku anda sedikit ke belakang, kemudian kembali ke kedudukan yang ditekan.
- Bawa siku anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Terbang Siku Denyut Ganda dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Terbang Siku Denyut Ganda terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Terbang Siku Denyut Ganda kerjakan?
Terbang Siku Denyut Ganda terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Terbang Siku Denyut Ganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Terbang Siku Denyut Ganda sesuai untuk pemula?
Terbang Siku Denyut Ganda dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
