Push-Up Medicine Ball Tidak Sekata
Lanjutan
Juga dikenali sebagai: Offset Medicine Ball Push-Up
Nasihat Pakar
Lebarkan kaki jika sokongan tidak sekata membuatkan kamu terhuyung-hayang. Rapatkan kaki hanya apabila kamu boleh memastikan bola tidak bergerak dan torso kekal rata.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan satu tapak tangan di atas medicine ball dan tapak tangan yang satu lagi di lantai.
- Luruskan kaki bertumpu pada hujung jari kaki, pastikan badan lurus dan kaki dibuka pada jarak yang selesa.
- Bengkokkan kedua-dua siku dan turunkan dada di antara tangan tanpa memulas torso.
- Berhenti pada kedalaman yang selesa sebelum mana-mana bahu berguling ke hadapan.
- Hembus nafas dan tolak lantai dengan kedua-dua tangan serentak sehingga siku lurus.
- Ulang dengan tangan yang sama ditinggikan, kemudian tukar posisi tangan untuk set seterusnya.
Kesilapan Biasa
- Bola bergolek ke sisiBetulkan: tekan lurus ke bawah melalui tapak tangan, bukan menolak ke luar.
- Pinggul melendutBetulkan: tegangkan abs dan glute supaya badan kekal lurus.
Arahan Jurulatih
Pastikan bola tidak bergerakDada dan pinggul naik serentakTolak melalui kedua-dua tangan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Push-Up Medicine Ball Tidak Sekata dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-Up Medicine Ball Tidak Sekata terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine Ball. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu15%
Triseps25%
Peralatan
Medicine Ball
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 4?
Lanjutan
Bola yang bergolek dan ketinggian tangan yang tidak sama memerlukan stabiliti tinggi semasa melakukan push-up penuh.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Variasi
Variasi Mudah
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-Up Medicine Ball Tidak Sekata kerjakan?
Push-Up Medicine Ball Tidak Sekata terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine Ball.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Medicine Ball Tidak Sekata?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-Up Medicine Ball Tidak Sekata sesuai untuk pemula?
Push-Up Medicine Ball Tidak Sekata dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Push-Up Medicine Ball Tidak Sekata?
Bola bergolek ke sisi: tekan lurus ke bawah melalui tapak tangan, bukan menolak ke luar. Pinggul melendut: tegangkan abs dan glute supaya badan kekal lurus.
