Rotasi Dalam Bahu Kabel 90 Darjah
Nasihat Pakar
Fokus pada pergerakan yang lancar dan terkawal serta elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan maksimum otot bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak tegak dengan mesin kabel pada ketinggian siku.
- Pegang pegangan dengan tangan paling jauh dari mesin, siku ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Putarkan tangan anda ke dalam, dengan menjaga siku dekat dengan badan.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Dada70%
Sekunder
Bahu30%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
