Kupu-kupu Duduk Lever
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda sedikit bengkok dan kekal pada kedudukan yang sama sepanjang gerakan untuk memaksimumkan penglibatan dada dan mengurangkan tekanan pada biceps anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk tegak di atas mesin daya ungkit dengan belakang anda rata di atas pad.
- Pegang pegangan dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan.
- Bawa pegangan bersama dalam lengkungan yang lancar, memberi tumpuan kepada mengkontrakan otot dada anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengawal berat badan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada70%
Sekunder
Bisep10%
Perut10%
Bahu10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
